La gestion des menstruations en plein air peut parfois s’avérer un peu chaotique si on n’y est pas préparé. Mais croyez-le ou non, des règles en plein air, ça se gère! Voici nos conseils pour gérer vos menstruations lors de vos aventures.
À l’aube de votre départ pour une longue randonnée en autonomie, un léger pincement au bas du ventre vous surprend. Au même moment, vous décidez d’ouvrir votre fameuse application de suivi du cycle menstruel. C’est un gros point rouge sur le calendrier virtuel qui vous fait comprendre que vos règles se joindront à l’aventure pour quelques jours pour partager les sentiers. Comme vous n’êtes pas encore partie, c’est le bon moment de considérer les différents produits menstruels qui s’offrent à vous ainsi que les bonnes pratiques à adopter sur le terrain.
1. La coupe et le disque menstruels réutilisables
La coupe et le disque menstruels ont été conçus pour offrir une option plus écologique et économique aux femmes. Grâce aux différentes formes offertes, soit la coupe ou le disque, ces produits s'adaptent à toutes les morphologies et à tous les flux menstruels.
Avantages pour le plein air
Économique dû à son caractère réutilisable
Un seul produit hygiénique à transporter pour la durée des règles
Peut être porté jusqu’à 12 heures selon le flux
Écologique
Longue durée de vie
Inconvénients pour le plein air
Peut être difficile à mettre et à retirer lors des premiers essais (mais ne vous découragez pas!)
Peut être inconfortable pour certaines femmes
- Apprendre à les utiliser avant de partir
Si vous êtes débutante, pratiquez à la maison avant de l'utiliser en plein air. Les coupes et disques menstruels peuvent parfois être difficiles à mettre et à retirer les premières fois par manque d’expérience. Cela viendra, vous verrez! Il est aussi possible que ce type de produits menstruels ne vous conviennent pas. Il est donc préférable de le savoir avant de partir qu’une fois sur le terrain.
Choisir le bon modèle
Assurez-vous d’avoir une coupe ou un disque adapté à votre flux et à votre morphologie.
Nettoyer le produit avant de partir
Stérilisez votre coupe avant le départ en la déposant dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.
Prévoir le matériel nécessaire pour la vidange et le nettoyage
Une truelle pour creuser un trou
Une petite bouteille d'eau pour le rinçage
Des lingettes jetables ou une débarbouillette pour vos mains ou la coupe en cas de besoin
Une pochette de rangement en tissu propre pour votre coupe
- Réaliser la vidange et le nettoyage des produits menstruels réutilisables en plein air
Choisir l’emplacement
Trouvez un endroit isolé et respectueux de l’environnement. Ce petit coin improvisé doit se trouver à au moins 60 mètres des cours d’eau afin de ne pas les polluer
Creusez un trou à l’aide d’une petite truelle
Retirez doucement la coupe et videz son contenu dans le trou creusé à cet effet
Recouvrir le trou lorsque la vidange est complétée
Nettoyer la coupe ou le disque menstruels
Rincez la coupe avec de l’eau propre à la consommation si possible
Séchez la coupe avant de la réinsérer
Nettoyez vos mains après la manipulation
- Entreposage des produits menstruels réutilisable à la fin des règles
Stérilisez, si possible, les produits menstruels réutilisables avant de les ranger pour une longue période;
Rangez le tout dans une pochette en tissu propre et sèche pour éviter la moisissure.
- Gestion des déchets en lien avec les produits menstruels réutilisables
Bien que ces options de produits d’hygiène féminine ne soient pas jetables, vous utiliserez du papier hygiénique et parfois des lingettes nettoyantes au besoin. Si vous utilisez des lingettes, rapportez-les dans un sac hermétique pour les jeter au retour. De plus, il est primordial de respecter les principes du Sans trace, soit de laisser l’endroit aussi propre, voire plus propre que ce qu’il était.
- Conseils supplémentaires
Anticipez vos besoins! Emportez toujours plus d’eau et de lingettes que nécessaire.
Soyez indulgente avec vous-même. Si c’est votre première expérience en plein air avec un produit menstruel réutilisable, il est normal d’avoir besoin de s’adapter.
2. Les serviettes hygiéniques lavables
Les serviettes hygiéniques lavables sont une option écologique idéale pour les femmes qui n’aiment pas ou qui ne peuvent pas porter de tampons ou de coupe menstruelle. Les serviettes hygiéniques lavables sont conçues avec des tissus ultradoux, ce qui offre un confort longue durée.
Avantages pour le plein air
Économique dû à son caractère réutilisable
Confortable
Écologique
Réduction des odeurs
Inconvénients pour le plein air
Doivent être lavées, donc plusieurs serviettes doivent être transportées, autant les propres que celles qui sont souillées
- Prévoir le matériel nécessaire pour le changement
Un sac hermétique, par exemple un sac de congélation, pour transporter vos déchets jusqu’à leur élimination
Des lingettes biodégradables ou une petite débarbouillette pour nettoyer vos mains
Du désinfectant pour les mains pour maintenir une bonne hygiène
Une pochette pour ranger vos produits sanitaires propres
Changement des serviettes hygiéniques lavables
Trouvez un endroit isolé et respectueux de l’environnement. Ce petit coin improvisé doit se trouver à au moins 60 mètres des cours d’eau afin de ne pas les polluer
Changez vos protections aussi souvent qu’à la maison
Lavez ou désinfectez vos mains avant et après le changement de vos protections
Apportez une petite bouteille d’eau pour un rinçage si nécessaire
- Gestion des déchets
Changez la serviette et placez-la dans un sac hermétique prévu à cet effet
Placez tous vos déchets dans un autre sac hermétique comme sac de congélation
Rapportez toujours vos déchets dans une poubelle appropriée en zone urbaine
3. Les tampons et les serviettes hygiéniques jetables
Ces deux produits menstruels n’ont plus besoin de présentation! Bien que ces produits soient jetables, certaines femmes préfèrent les utiliser - et il n’y a pas de quoi s’en culpabiliser.
Avantages pour le plein air
Simples à utiliser dû au caractère jetable
Inconvénients pour le plein air
Plusieurs produits menstruels doivent être transportés
Création de déchets qui doivent eux aussi être transportés
Doivent être changés régulièrement
Il faut s’assurer d’avoir la bonne quantité pour ne pas en manquer si les règles sont plus abondantes ou si le flux dure plus longtemps qu’à l’habitude.
- Prévoir le matériel nécessaire pour le changement
Un sac hermétique, par exemple un sac de congélation, pour transporter vos déchets jusqu’à leur élimination;
Des lingettes biodégradables ou une petite débarbouillette pour nettoyer vos mains;
Du désinfectant pour les mains pour maintenir une bonne hygiène;
Une pochette pour ranger vos produits sanitaires propres.
Changement de tampons et serviettes
Trouvez un endroit isolé et respectueux de l’environnement. Ce petit coin improvisé doit se trouver à au moins 60 mètres des cours d’eau afin de ne pas les polluer;
Changez vos protections aussi souvent qu’à la maison (toutes les 4 à 6 heures pour les tampons, ou selon le flux pour les serviettes);
Lavez ou désinfectez vos mains avant et après l’insertion ou le changement de vos protections;
Apportez une petite bouteille d’eau pour un rinçage si nécessaire.
- Gestion des déchets
Enroulez les tampons ou serviettes usagés dans du papier hygiénique;
Placez-les dans un sac hermétique comme un sac de congélation;
Ne brulez jamais les tampons ou serviettes. Les tampons contiennent souvent des fibres synthétiques non combustibles;
Rapportez toujours vos déchets dans une poubelle appropriée en zone urbaine.
- Retour à la maison
Nettoyage des produits menstruels et gestion des déchets
Nettoyez tous vos accessoires, autant les produits menstruels que les pochettes, sacs de transport pour les utilisations futures
Jeter tous les déchets en lien avec la gestion des règles lors de votre aventure.
Bilan de la situation
Lors du retour à la maison, il est hyper constructif de faire un bilan. Analysez vos besoins pour votre prochaine sortie : quantité suffisante de protections, gestion des déchets, bons coups, mauvais coups, etc. Cet exercice sera bénéfique pour les prochaines sorties et vous pourrez même partager vos trucs à vos partenaires féminines.
- Conseils supplémentaires
Planifiez votre inventaire de produits menstruels : apportez un peu plus de tampons ou serviettes que nécessaire pour éviter les imprévus.
Soyez bienveillante envers vous-même : adapter votre routine menstruelle en plein air peut nécessiter quelques essais et erreurs.
Communiquez avec vos coéquipières : si vous voyagez en groupe, n’hésitez pas à partager vos trucs au groupe ou à organiser la gestion collective.
Article rédigé en collaboration avec Renée-Claude Bastien
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